Slechts één banaan voor het slapengaan kan een gunstig effect hebben op de slaap: het helpt bij het inslapen en verbetert de slaapkwaliteit, zo blijkt uit de nieuwste analyses. Deze populaire vrucht voorziet het lichaam van een reeks voedingsstoffen: tryptofaan, magnesium en kalium, die een belangrijke rol spelen bij het inslapen. Deskundigen benadrukken dat een banaan een eenvoudige manier kan zijn om ‘s nachts uit te rusten, vooral voor mensen die moeite hebben met inslapen.
Niet alleen tryptofaan. De rijkdom aan voedingsstoffen in een banaan
Zijn bananen rijk aan tryptofaan, een aminozuur dat in het lichaam wordt omgezet in de slaaphormonen serotonine en melatonine. Serotonine is verantwoordelijk voor ontspanning en regulering van de slaapcyclus, terwijl melatonine helpt om een normaal circadian ritme te behouden. Onderzoek suggereert dat het eten van producten die tryptofaan bevatten, zoals bananen, het inslapen kan versnellen en de slaapkwaliteit kan verbeteren.
Naast tryptofaan leveren bananen ook magnesium, dat de spieren en het zenuwstelsel helpt ontspannen. Mensen met een tekort aan dit mineraal kunnen moeite hebben met inslapen, dus het toevoegen van een banaan aan de avondmaaltijd kan helpen om voor het slapengaan een staat van ontspanning te bereiken.
Hoe beïnvloedt een banaan het lichaam voor het slapengaan?
Bananen zijn ook een bron van kalium, dat nachtelijke spierkrampen helpt voorkomen en het algemene herstel van het lichaam tijdens de slaap ondersteunt. Kalium speelt als elektrolyt een belangrijke rol bij het handhaven van de water-elektrolytenbalans en bevordert de ontspanning van het lichaam.
Het is de moeite waard om aandacht te besteden aan het koolhydraatgehalte in bananen: een gemiddelde vrucht levert ongeveer 27 gram koolhydraten. De consumptie van koolhydraten voor het slapengaan kan het voor tryptofaan gemakkelijker maken om in de hersenen terecht te komen, wat op zijn beurt de productie van slaaphormonen bevordert. Hierdoor kan het gemakkelijker en sneller zijn om in slaap te vallen.
Bananen zijn ook een bron van vezels, die helpen om de hele nacht een vol gevoel te behouden. Een gemiddelde banaan bevat ongeveer 3 gram vezels. Onrijpe bananen bevatten de meeste vezels, terwijl in rijpe vruchten een deel van de vezels wordt omgezet in suiker. Het verzadigde gevoel kan voorkomen dat je midden in de nacht wakker wordt van de honger.
Vitamine B6 en het juiste tijdstip van consumptie
Bananen leveren ook vitamine B6, ook bekend als pyridoxine. Deze voedingsstof ondersteunt de productie van serotonine en melatonine in de hersenen, wat de slaapkwaliteit verder kan verbeteren. Specialisten raden aan om een banaan één tot twee uur voor het slapengaan te eten, zodat het lichaam de tijd heeft om de vrucht te verteren en de voedingsstoffen te benutten.
Wat nog meer dan bananen? Hier zijn andere manieren om beter te slapen
Hoewel bananen het inslapen kunnen bevorderen, zijn ze niet de enige manier om de slaapkwaliteit te verbeteren. Het is ook belangrijk om de regels voor slaaphygiëne na te leven en gezonde gewoontes aan te nemen. De belangrijkste daarvan zijn:
- beperk de tijd die je voor het slapengaan voor het scherm doorbrengt;
- ga elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed;
- een koele, donkere en stille slaapkamer hebben;
- de inname van cafeïne in de namiddag en ‘s avonds beperken.
Als je aanhoudende problemen hebt met inslapen of doorslapen, is het raadzaam om een arts te raadplegen. Slaapproblemen kunnen een symptoom zijn van ernstigere aandoeningen die een gespecialiseerde diagnose en behandeling vereisen.
FAQ: Hoe werkt een banaan op ons?
Waarom kan een banaan voor het slapengaan het inslapen bevorderen?
Het bevat tryptofaan, dat in het lichaam wordt omgezet in serotonine en melatonine, hormonen die de ontspanning en het slaappatroon reguleren.
Welke bestanddelen van bananen helpen om te ontspannen?
Magnesium ontspant de spieren en het zenuwstelsel, en kalium helpt nachtelijke krampen te voorkomen en ondersteunt het herstel tijdens de slaap.
Wat doen koolhydraten en vezels in bananen voor het slapengaan?
Koolhydraten vergemakkelijken de opname van tryptofaan in de hersenen en vezels helpen het verzadigingsgevoel te behouden, waardoor je ‘s nachts minder snel wakker wordt van honger.
Wanneer kun je het beste een banaan eten als je je slaap wilt bevorderen?
Specialisten raden aan om ongeveer 1-2 uur voor het slapengaan een banaan te eten.
